وجبة الفطور مابين الساعة 7 و الساعة 10 صباحا
الخبز المحمص الكامل او بسكوت او حبوب الافطار
الحليب.جبنة للدهن .الجبن الابيض او ياغورت للحصول على الكالسيوم و البروتينات
فاكهة للحصول على الالياف و الفيتامينات او عصير بدون اضافة السكر
مشروب ماء او شاي او قهوة
هذه الوجبة ضرورية للتوازن الغذائي.و مهمة للامتياز البدني و الفكري
و يمكن تقسيم وجبة الفطور الى جزئين خبز مع الجبنة و الشاي ثم ساعتان بعد ذلك.فاكهة و مشروب
وجبة الغذاء مابين الساعة 12 و 1 زوالا
سلطة بالخضر الطرية او المطهية او الحساء
لحم.سمك او بيض
طبق خضر مطهية او قطاني
قطعة جبنة او احد مشتقات الحليب الاخرى
فاكهة
خبز
ملعقتان كبيرتان من المواد الدسمة للطهي و التتبيل
ماء
الوجبة الخفيفة مابين الساعة 4 و الساعة 5 بعد الزوال
خاصة للاطفال.المراهقين.النساء الحوامل و كبار السن
احد مشتقات الحليب
خبز محمص
فاكهة
ماء
وجبة العشاء مابين الساعة 7 و الساعة 9 مساء
حساء بالخضر او الحريرة
طبق خضر مطهية او قطاني
قطعة خبز مع الجبن
فاكهة او ياغورت
